"אני מתייחסת לפעילות גופנית כתרופה שצריכה להתקיים כחלק משגרה ובכל מצב תפקודי, במידה זו או אחרת", כך מסבירה ד"ר דפנה כספי את האג'נדה שלה. כספי התמחתה במסלול סוציולוגיה של הזִקנה, ולדבריה, העלייה בתוחלת החיים מגבירה את הצורך להיערך לחיים ארוכים יותר עם בריאות מיטבית. "חשוב להתכונן לגיל השלישי והרביעי מוקדם ככל האפשר, ובהתאמה ליכולות הגופניות של כל אדם", מסבירה ד"ר כספי.
כלים לניהול גוף
ד"ר כספי, שמנהלת את מרכז דואט לפעילות גופנית בראשון לציון זה כ-35 שנה, פיתחה את Dafna Caspi Cognitive Movement. השיטה, שפותחה במשך 15 שנה, מבוססת על מספר עקרונות ליבה שמשלבים מוח, תנועה ואימון פונקציונלי תפקודי שבו כלולים כל מרכיבי הכושר לגיל המבוגר, כפי שפורסמו ב-2020 בידי ארגון הבריאות העולמי. השיטה מדגישה את החשיבות של פעילות גופנית כחלק מהשגרה היומיומית וניהול הגוף בחוכמה, במטרה לעזור לאנשים להתמודד עם השפעות הגיל על הגוף.
שיטה שצמחה מהשטח
השיטה מושפעת מדרכה המקצועית של ד"ר כספי, ונתמכת בידע שרכשה על תנועה ומחול במסגרת התואר הראשון, ועל קידום בריאות ופעילות גופנית בתואר השני. פיתוח השיטה נעשה גם בעזרת הניסיון שצברה ד"ר כספי כמורה ליוגה ולפילטיס, ובהשפעת מחקר שביצעה במסגרת דוקטורט באוניברסיטת אלכסנדרו יוהן קוזה הבינלאומית שברומניה, בנוגע להשפעת אימון גופני על הגיל השלישי.
ד"ר כספי מתגאה בכך שהשיטה צמחה מהשטח, והתפתחה במקביל לצורכיהם המשתנים של מתאמני מרכז דואט. השיטה מיושמת בהתאמה במגוון אתרים, אם בסטודיו לאימון או בבריכה של המרכז, בבתי אבות ובמרכזי קהילה שונים. התוכנית מיושמת בהתנדבות גם במסגרת עמותת מ.ת.ג שהוקמה במהלך 2020 בעקבות מגפת הקורונה, במטרה להפיג בדידות בגיל השלישי.
מפיצה את השיטה בדרכים מגוונות
ד"ר כספי מסבירה כי היא מעוניינת להפיץ את שיטתה בכל דרך, והיא עושה זאת במגוון דרכים, בין היתר באמצעות ערוץ היוטיוב "דפנה כספי פעילות גופנית לגיל השלישי" ובמאמרים ומחקרים שפירסמה עם שותפים או באופן עצמאי. בימים אלה היא מקדמת פיתוח של אפליקציה ייחודית בעברית לפעילות גופנית המיועדת לבני הגיל השלישי, שתציע מגוון אימונים המבוססים על עקרונות השיטה ועל בסיס המלצות של ארגון הבריאות העולמי לגיל 65 ומעלה.
לשנות את ההתייחסות לפעילות גופנית
"ההתייחסות לפעילות גופנית עברה לא מעט גלגולים לאורך השנים, ולצדה חלה מגמה של עלייה בתוחלת החיים", אומרת ד"ר כספי, "לצד הקדמה והחיים המודרניים שטומנים בחובם יתרונות רבים, אסור לשכוח שגופנו ביסודו זקוק לתנועה כדי להיות חיוני וצריך לשרת אותנו היום בצורה מיטבית למשך שנים ארוכות יותר".
כמי שעוסקת בקידום בריאות ותנועה, ד"ר כספי מדגישה כי הגישה הישנה שטוענת שפעילות גופנית צריכה להתבצע בעצימות גבוהה ובטווחים גדולים אינה רלוונטית לחלק מהאנשים ואף גורמת לפעמים לפציעות ולהפסקת הפעילות - מצב שאיננו רצוי עבורנו. "המחקר שלי מראה שפעילות גופנית יכולה להיות תרופה, ויש לבצע אותה כחלק משגרה במידה נכונה, תוך התאמה אישית", היא אומרת, "פעילות גופנית כדרך חיים מספקת איכויות פיזיות, מנטליות וחברתיות".
"חוויה מתקנת וחיובית"
כאשר ד"ר כספי נשאלת בנוגע לאנשים שנרתעים מפעילות גופנית, היא עונה כי לרוב מדובר במי שחווה אירוע שלילי. "מדהים שאנשים מרחיקים לפעמים עד לחוויה מימי בית הספר", היא מספרת, "לכן אחד מעקרונות השיטה הוא לייצר פעילות גופנית שתתקן את העיוות ותספק למתאמנים חוויה חיובית כדי שיתמידו בפעילות לאורך זמן. בכל מקרה, אני דוגלת בגישה שאומרת שעדיף מעט תנועה על כלום".
האם ניתן להתאים פעילות גופנית גם לגיל השלישי?
"זה לגמרי אפשרי. התהליך מתחיל במודעות לחשיבות העניין, כשחשוב לבנות תוכנית של פעילות גופנית בגיל מוקדם. במסגרת התהליך חשוב להנחיל למתאמנים כלים וידע איך להקשיב לגוף בשביל שיהיו פחות כאבים ופציעות. אם נדע לנהל את הגוף מתוך מודעות, הוא יוכל לשרת אותנו לשנים רבות קדימה".
כיצד ניתן ליזום פעילות גופנית במקביל לאופי העמוס של החיים המודרניים?
"צורת חיים שאינה כוללת פעילות גופנית הולכת במקרים רבים ביחד עם מאפיינים נוספים, כמו למשל אכילת אוכל מתועש, בעיות שינה, צריכה מוגברת של תרופות ותופעות שהן נגזרות של הקִדמה. המטרה היא ללמוד איך ליזום תנועה כחלק משגרה, לפעול במסגרת טווחי תנועה בטוחים שנמנעים מכאב ולייצר כל פעם חוויה חיובית נוספת שתבנה אצל המתאמנים מסוגלות לאמץ את הפעילות במסגרת השגרה היומיומית שלהם".
כחלק מהגישה של ד"ר כספי להתאים את הפעילות הגופנית לתחומי העניין וההעדפות האישיות, היא מציעה סדנאות מגוונות שמותאמות לארגונים, להגברת המודעות לתנועה בגיל השלישי. למשל, איך עורכים אימון בריא בעזרת מתקני כושר המוצבים בגינות ובפארקים ציבוריים. "המתאמנים לומדים כיצד להשתמש במכשירים בצורה שנכונה ואפקטיבית עבורם שכוללת את כל מרכיבי הכושר המומלצים לגיל זה", היא מדגישה, "תנועה יכולות להתקיים בכל מרחב שנבחר - אם בבית, במרחב הציבורי או בסטודיו - והן כשיושבים על כיסא, נשענים על קיר או נעזרים באביזרי אימון שונים. היא יכולה להתקיים כחלק מעבודת גינה, מטיפוס במדרגות וריקודי עם או זומבה.
"כל פעילות שמתאימה לצרכים אנושיים שנתמיד בה נחשבת כאופציה לתנועה או לפעילות גופנית. במקרים רבים היא תגרום לתחושה טובה ותוביל לבניית מערכת יחסים חדשה וטובה עם הגוף והנפש".
מרכז דואט
טלפון: 054-6306098
למעבר לאתר >>
לפנייה במייל >>
בשיתוף מרכז דואט
