נזקי העישון ברורים וידועים – לצד מחקרים המראים באופן ברור כי העישון פוגע בבריאות ומקצר את החיים, הוא גם עולה הרבה מאוד כסף וגורם לפגמים אסתטיים בעור ובשיניים. אז למה רבים מתקשים להפסיק לעשן?
למרב נירן, מנחה ראשית וראש תחום גמילה מהתמכרויות ופיתוח מוצרים באלן קאר ישראל מקבוצת מובמנט וולנס, יש תשובה ברורה. כמי שעישנה בעצמה קופסת סיגריות שלמה ביום מגיל 14, היא משתפת: "יותר ממה שפחדתי מהסיגריות – פחדתי לחיות בלעדיהן".
להחליף יתרונות ביתרונות
נירן, שהצליחה להיגמל מעישון לפני 14 שנים הודות לשיטה הייחודית שפיתח אלן קאר, מסבירה כי אנשים שמעשנים נמצאים בקונפליקט פנימי תמידי – מצד אחד הם מודעים היטב לנזקי העישון ורוצים להפסיק לעשן יום אחד, ומצד שני הם מאמינים שהם מפיקים מהעישון תועלת, למשל: הוא נותן להם רוגע וזמן לעצמם, הוא בא טוב עם קפה או בבילוי ועוזר להתמודד עם תקופות משבר – וכאן בישראל לא חסרות לנו תקופות כאלה. "לכן הם דוחים את היום שבו יפסיקו לעשן, כי הם פוחדים ממנו יותר מאשר מלמות מהסיגריות", היא אומרת.
"לפני שניגשים לגמילה והפסקת עישון, צריך להכיר בקונפליקט הזה", מסבירה נירן. "גם אני לא יכולתי לתאר את עצמי בלי רווחי הסיגריות, ולכן אני יודעת מניסיון שהמוטיבציה לא תגיע מהפחדות אלא דרך היתרונות, וזה בדיוק מה שאנחנו יודעים לעשות – להחליף יתרונות ביתרונות, בעזרת הטכניקה שפיתח אלן קאר".
השיטה של אלן קאר היא מסודרת ומובנית, שמבקשת לתת מענה גם בממד הרגשי-פסיכולוגי של ההתמכרות לסיגריות וניקוטין, ולוקחת בחשבון גם את הממד הפיזיולוגי של ההתמכרות לחומר. "חייבים לטפל בשניהם כדי לגרום למעשן להיגמל ממקום שהוא מאושר מזה, כי אחרת הוא סובל מעצם הפסקת העישון וזה לא יחזיק לאורך זמן ואף יגרום לו לפחד ולדחות את הניסיון הבא", אומרת נירן.
סדנאות פרטיות להפסקת עישון
הפורמט הקבוצתי, במהלכו נפגשים מספר מעשנים בקבוצה ומפסיקים לעשן ביחד, פועל מאז היווסדה של רשת אלן קאר העולמית לפני 41 שנים. "לקבוצה יש כוח שבעזרתו המעשן לא מרגיש לבד. יחד עם זאת, יש מי שהפורמט הקבוצתי אינו מתאים לו – על רקע שמירה על דיסקרטיות, אילוצים של לוחות זמנים או בחירה להעמיק יותר ברקע האישי שלהם בזמן התהליך. לשם כך בדיוק יצרנו את הסדנאות הפרטיות להפסקת עישון בשיטת אלן קאר, בהן ניתן לרדת לעומק נבכי ההתמכרות והקשר עם הסיגריות באופן פרטי, לפי הנוחות והקצב של כל לקוח ולקוח", אומרת נירן.
הסדנה הפרטית להפסקת עישון בשיטת אלן קאר נמשכת יום אחד ואורכת כ-6 שעות. המעשן נכנס אליה עם קופסת הסיגריות שלו ואחת לשעה נערכת הפסקת סיגריה. "כמעשנים לשעבר, אנו יודעים שלא ניתן לשבת שש שעות מבלי לעשן, במיוחד כאשר המעשן מאמין שהסיגריה עוזרת לו להתרכז ולהירגע והוא עלול לאבד ריכוז ולהיכנס ללחץ אם לא יעשן", מסבירה נירן ומוסיפה: "העישון לאורך הסדנה מאפשר בחינה של העישון תוך כדי עישון, ולהפסיק רק כשהמעשן מרגיש מוכן. בסוף הסדנה, עם הסיגריה האחרונה, המשתתף זורק את הקופסה ולא מעשן יותר. לאחר סיום הסדנה אנחנו לא עוזבים אותו ומקיימים מפגשי חיזוק קצרים יותר וגם מעניקים תמיכה טלפונית ודיגיטלית, במידת הצורך של כל משתתף".
איך אתם מודדים הצלחה?
"מבחינתנו הצלחה היא כאשר המשתתף הופך בעקבות הסדנה ל'לא-מעשן מאושר' – זאת אומרת שהוא לא מקנא במעשנים אחרים, העישון לא חסר לו ויש לו גישה נכונה וכלים כדי לעשות ללא עישון את הפעולות וההרגלים שעשה קודם עם סיגריה, כמו התמודדות עם לחץ ומתח, מצבים שמצריכים ריכוז, יציאה להפסקות, זמן לבד וכדומה – ולהתמודד וליהנות מהם מבלי לעשן ומבלי שהסיגריה תחסר לו".
פוטנציאל לחיסכון כלכלי אדיר לארגון
נירן מספרת כי ההצלחה של הסדנאות הפרטיות להפסקת עישון בשיטת אלן קאר אינה נמדדת רק באופן פרטי. "מנכ"לים רבים שהצליחו להפסיק לעשן בשיטת אלן קאר, הזמינו סדנה קבוצתית לכלל העובדים בארגון", היא אומרת. "מנהלים שעברו את התהליך וחוו הצלחה בעצמם, מבינים את היתרונות של הפסקת העישון הן לעובדים והן לארגון. להפסקת עישון של העובדים יש פוטנציאל לחיסכון כלכלי אדיר, כי עובדים שמעשנים לוקחים יותר הפסקות וימי מחלה. ארגון שמממן באופן מלא או חלקי סדנה כזאת בארגון עצמו או על חשבון יום עבודה – ממש מצ'פר את העובדים שלו".
היא מוסיפה כי בגלל אותו קונפליקט של המעשנים בקשר לגמילה מעישון, לא כולם רוצים להשתתף ולכן ישנו תהליך הדרגתי בו מנחי הסדנה מגיעים לארגון למפגש חשיפה מקדים שנותן מוטיבציה וגורם להם להבין שיש דרך להפסיק לעשן מבלי לסבול. אחר כך, רק העובדים שרוצים בכך נרשמים לסדנה המתקיימת בארגון, בהתאמה לאופי הארגון והעובדים.
"עכשיו זה הזמן להפסיק לעשן"
אלן קאר נולד וחי באנגליה והיה בעברו מעשן כבד ונגמל סדרתי שלמד מניסיונותיו הרבים שלהפסיק לעשן ולהתמיד בכך זה קשה מאוד. ברגע של הארה הבין שהמקור לכך איננו חולשה, אלא בגלל שהמעשן מאמין שהעישון גורם לתחושה טובה שקשה לחיות בלעדיה - מעין מצב של הונאה הקשורה להתמכרות, שכתוצאה ממנה המוח מקשר בין עישון הסיגריות לתחושות של הנאה וליכולתו להתמודד עם קשיים ומצבי לחץ. עצם ההבנה הזו גרמה לתשוקה שלו לעישון להיעלם לנצח, ללא סבל. מאז הקדיש את חייו להנחיה ולימוד מעשנים כיצד להיגמל מעישון בדרך קלה, בעזרת השיטה שפיתח. הרשת שהקים נוסדה ב-1983 ומפעילה עד היום כ-150 סניפים בלמעלה מ-50 מדינות.
"אם נחכה לזמן שבו נרגיש מוכנים להפסיק לעשן – נחכה לנצח", פוסקת נירן ומסכמת: "בשיטת אלן קאר אנחנו מבטלים את הרצון לעשן ולכן אין צורך לחכות לזמן שבו נרגיש מוכנים. יש כאן הזדמנות לקחת שליטה על מה שבידיים שלנו, ואני יודעת מניסיון שכשמבטלים את הדחף והרצון לעשן – זה בהחלט אפשרי, בכל תקופה. הסדנאות הפרטיות שלנו מאפשרות לכם לעשות את התהליך בזמן שנוח לכם, אצלכם או אצלנו. אני מזמינה אתכם להגיע אלינו עם כל הסקפטיות והחששות – ואנחנו נעזור לכם לבטל את הרצון לעשן ולחיות חיים בריאים ויותר וחופשיים מעישון".
אלן קאר ישראל
תוצרת הארץ 16 תל אביב
למעבר לאתר>>
טלפונים: 03-621-2525 או 6699*
לעמוד הפייסבוק >>
לעמוד האינסטגרם >>
לערוץ יוטיוב >>
לעמוד הלינקדאין >>
בשיתוף אלן קאר ישראל
