אורח חיים בלתי פעיל, כאבים ומחלות כרוניות מובילים רבים מבני הגיל השלישי להימנע מפעילות גופנית. הירידה בתנועה מאיצה את ההידרדרות ביכולות הגופניות והקוגניטיביות, מצמצמת אינטראקציות חברתיות ומובילה לאובדן הדרגתי של העצמאות. "אני סבור שלא אריכות הימים היא העיקר, אלא איכות החיים, ופעילות גופנית יומיומית משפרת משמעותית את הבריאות הפיזית והנפשית, המעורבות החברתית והיכולת ליהנות מחיים מלאים ועצמאיים", אומר גלעד שר, מומחה לאימון תפקודי לגיל השלישי, אשר פיתח דרך חדשנית להגברת הביטחון בתנועה עם דגש מיוחד על שיפור מצב הרוח ותפקודי המוח הקוגניטיביים. שר, בוגר וינגייט עם תואר שני בחינוך גופני, מסביר כיצד הגישה שלו משנה את חייהם של בני הגיל השלישי ומשפחותיהם.
גלעד, איך התחלת לפתח את השיטה הייחודית שלך?
"תמיד הרגשתי שבאימוני כושר ותנועה לגיל השלישי חסרים מרכיבים של כיף, הנאה ואתגר. צריך לזכור שרבים מהאוכלוסייה המבוגרת סובלים ממחלות, כאבים וירידה קוגניטיבית, מה שעלול להקשות על האימון הגופני וההתמדה. החוכמה היא להפוך אותו לחוויה מעניינת, מותאמת אישית ומהנה, המסיחה את הדעת מהקשיים ומגבירה את תחושת הביטחון בתנועה.
"לתחום הזה הגעתי מתוך אהבה אמיתית לתנועה. הרקע שלי כרקדן בלהקות 'כרמון' ו'בת דור', יחד עם ההתמחות ביציבה ובשיקום תנועתי, נתנו לי הבנה עמוקה ויכולת לאמן נכון את האוכלוסייה המבוגרת".
במהלך השנים הקים שר את בית הספר "הביטחון לנוע נכון", שבו הוא מכשיר מאמנים ואנשי מקצוע מכל הארץ לעבודה עם הגיל השלישי. "זו התשוקה שמניעה אותי – להפיץ את הגישה ולעזור לכמה שיותר אנשים לחזור לחיים פעילים, עצמאיים ומלאי שמחה".
כשנשאל על החשש והרתיעה שיש לרבים מבני הגיל השלישי כלפי המושג ספורט וכושר גופני, שר עונה בחיוך רחב: "פעילות גופנית היא כמו תרופה, רק בלי תופעות הלוואי", ומוסיף, "היא טובה לכל מצב בריאותי ובכל גיל".
מהו הסוד בגישה האישית שלך עם מתאמן חדש?
"המפתח הוא התעניינות וסקרנות באדם שנמצא מולי", שר משיב. "אני מאמין שיש לתת כבוד לאדם המבוגר – להקשיב לסיפור החיים שלו, לתחביבים ישנים, למה שמעניין ומרגש אותו. אני עוזר לו להתחבר לזיכרונות חיוביים של מוזיקה, ריקודים, הליכה בחיק הטבע, או משחקי כדור שאהב בצעירותו. דרך זה ניתן להעצים את הביטחון בתנועה ולהרחיב בהדרגה את היכולות. כשאדם מתחבר מחדש לכוחות הפנימיים שלו – הכל אפשרי".
מה אפשר לעשות עם קרוב משפחה שמעולם לא התחבר לפעילות גופנית?
"יש הפתעות", הוא צוחק. "אני יכול לספר לדוגמה על ד"ר יצחק ברלוביץ' (75), לשעבר סמנכ"ל משרד הבריאות ומנהל בית החולים וולפסון, שהגיע אליי לפני שלוש שנים עם כושר ירוד ובעיות בריאותיות מורכבות. התחלנו באימון הדרגתי של הליכה ליד הבית, ושילבנו פעילות לחיזוק השרירים, שיפור שיווי המשקל והיציבה, על מנת להקטין את הסיכון לנפילות. התוצאה היתה שיפור משמעותי במצב הרוח ובכל המדדים הפיזיולוגיים, באופן שהפתיע את הרופא שלו".
הוא ממשיך: "צריך לציין שד"ר ברלוביץ' היה רחוק מאוד מתחום הספורט, והיום הוא הפך את הפעילות הגופנית והתנועה להרגל יומיומי. מבחינתו – זוהי רפואה מונעת ומתכון לחיים מלאי הנאה וסיפוק".
מה יש לך לומר לבנים ובנות שרואים את הוריהם מזדקנים?
"מניסיוני, קשה מאוד לקבל את השינויים אצל ההורה, כמו פגיעה בזיכרון, בלבול, ירידה במצב הרוח וצמצום המעגלים החברתיים, שמאפיינים רבים בגיל המבוגר. זו בדיוק הסיבה שהתוכנית שלי מתמקדת לא רק בצד הפיזי, אלא גם בהיבטים המנטליים והרגשיים שתורמים להרמת מצב הרוח, הפגת הבדידות וחיזוק הביטחון העצמי. התוצאה – שיפור משמעותי בבריאות, חזרה לעצמאות תפקודית, ובעיקר – חיוך שחוזר לפנים".
האם יש לך מענה גם למחלות ניווניות של המוח?
"בוודאי," עונה שר. "בשנים האחרונות פיתחתי תוכנית מיוחדת בשם 'מוח ותנועה' המיועדת לחולי פרקינסון, טרשת נפוצה (MS) ודמנציה. התוכנית מבוססת על שימוש במשחקים מכווני מטרה (gamification). אנחנו משלבים תרגילי כושר תפקודיים עם איגרוף, משחקי כדור, תנועה וריקוד, כדי להקטין נוקשות ולשפר קואורדינציה. כל אלה גם עשויים להגביר את הערנות ומצב הרוח, ובמקביל יש מקרים שבהם הם עשויים לשפר תפקודים קוגניטיביים כמו ריכוז, זיכרון ויכולת חשיבה. את האימון אנחנו מקיימים בסביבה עשירה בגירויים לכל החושים – צלילים, מוזיקה, צבעים, ריחות וטיפול במגע – וכולם יחד יוצרים חווייה של תחושת הצלחה, העצמה, חיוניות, תקווה ושמחת חיים".
איך אתה מזהה את מידת ההשפעה וההצלחה?
"השינוי שאני רואה אצל המתאמנים שלי הוא הרבה מעבר ליכולת הפיזית", מסכם שר. "זה משפיע על הביטחון העצמי, על היחסים במשפחה, על היכולת ליהנות מהחיים. כשאני רואה מתאמן חוזר לפעילויות שאהב, או סבתא שמשחקת שוב עם הנכדים — זה מזכיר לי למה בחרתי במקצוע הזה".
האימונים האישיים של שר מתקיימים באזור צפון תל אביב והסביבה, הרצליה, רמת השרון ורעננה, בבית המתאמן או בטבע הסמוך. הם מיועדים לאנשים בגיל השלישי בכל רמות הכושר והתפקוד, המבקשים לשפר את יכולותיהם וליהנות מחיים בריאים ואיכותיים יותר.
מה המסר שלך למי שעדיין מתלבט?
"תנועה היא מתנה", אומר שר בחיוך, "והיא שייכת לכולם, בכל גיל. אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל לנוע. עם ליווי נכון והתאמה אישית, כל אחד יכול למצוא את הדרך שלו לתנועה שמשמחת אותו".
רוצים לראות את יקיריכם חוזרים לחיים פעילים ומלאי שמחה?
גלעד שר אימון גופני לגיל השלישי
טלפון: 054-9538099
בשיתוף גלעד שר
