רבות נכתב על חשיבות אימוני הכושר בכלל ואימוני הכוח בפרט, בכל מעגלי החיים ובמיוחד עם העלייה בגיל. מעניין לציין שככל שאנו מתבגרים פוחתים האימונים, ביחס לגיל צעיר. אולם דווקא בגילים מבוגרים יותר ישנה חשיבות לפעילות גופית ולשמירה על אורח חיים בריא.
איתי זיו, העוסק בתחום הפעילות הגופנית, ספורט וחדרי כושר, מציין כי עם העלייה בגיל נשים וגברים מתמודדים עם שינויים פיזיולוגיים משמעותיים, שיכולים לגרום לירידה במסת השריר, האטה בחילוף החומרים ואובדן צפיפות עצם. כמו כן עולה הסיכון לפציעות שונות, מחלות כרוניות ונפילות.
לדבריו, אימוני כוח הם כלי לשמירה על אורח חיים בריא, שעשוי לתרום הן בהיבט הפיזי והן בהיבט הרגשי.
ישנם לא מעט יתרונות באימוני כוח לנשים ולגברים אחרי גיל 40. הם עשויים להאט את הירידה במסת השריר, לשמר את הכוח ואת התפקוד. כמו כן, הם יכולים לסייע בשיפור צפיפות עצם ועשויים להפחית סיכון לאוסטיאופורוזיס ושברים, מחלות כמו סוכרת סוג 2, השמנת יתר ודלקות פרקים.
כמו כן הם יכולים לסייע בהגברת חילוף החומרים. ככל שמסת השריר גדולה יותר – קצב חילוף החומרים הבסיסי גבוה יותר.
בנוסף, הם עשויים לסייע בשיפור תפקודים יומיומיים, כמו הרמה של משאות שונים, הליכה, עמידה ממושכת ומעברים מסוגים שונים, שיווי משקל, הפחתת כאבים כרוניים ואף שיפור לחץ הדם.
זיו מוסיף כי אימוני כוח חשובים גם בשמירה על איזון הורמונלי בקרב שני המינים. אצל נשים הם יכולים לסייע בהפחתת השפעות הירידה באסטרוגן שמתרחשת לאחר גיל המעבר, כולל שיפור צפיפות העצם והפחתת סיכון לאוסטיאופורוזיס. אצל גברים הם יכולים לסייע בשיפור רמות הטסטוסטרון ושימור מסת שריר.
כמו כן אימוני כוח תורמים לאיכות חיים, העלאת רמת האנרגיה, האסתטיקה והחוסן הכללי, הפחתת מתח ואף שיפור מצב הרוח.
היועצים של טכנוג'ים מסבירים כי כדאי להתחיל את האימון בחימום פעיל של עשר דקות, רצוי על מכשירים המשלבים מגוון קבוצות שרירים כמו מכשיר חתירה Skillrow או מכשיר חתירה בעמידה Skillup. מגוון הפתרונות לאימוני הכוח כוללים מכשירים לאימון פשוט (חד או רב-מפרקי) וציוד לאימון מורכב ומתקדם כמו חצי כלוב או מכשיר סמית' משין. שילוב הפעילות עם ספסל אימון, משקולות חופשיות וגומיות מאפשר גיוון התרגילים והגדלת האפקטיביות.
כמו כן חשוב להתאים תוכנית אישית המביאה בחשבון מגבלות פיזיות, צרכים רפואיים ויעדים אישיים. לצד זאת, יש להקפיד על ביצוע התרגילים בטכניקה נכונה והדרגתיות של העומס באימונים עצמם ולשלב תרגילי גמישות, במיוחד כשישנה מוגבלות תנועתית במפרקים מסוימים.
היועצים המנוסים של טכנוג'ים מתאימים פתרונות לכל פרויקט, מחדרי כושר לבית, למגדלי מגורים, בתי מלון, חברות וכמובן מועדוני כושר.
טכנוג'ים ישראל
אולם תצוגה: פארק עסקים GREENWORK יקום, ימים א'-ה'.
טלפון: 3586*
למעבר לאתר >>
בשיתוף טכנוג'ים
