איך להתגבר על אכילה מוגברת בזמן משבר?

מדוע רבים חווים אכילה מוגברת בזמני משבר?

אכן, בזמני מלחמה ומשבר רבים מאיתנו חווים שינויים במשקל ואכילה לא מאוזנת. המצב הוא טבעי לחלוטין כשמבינים את התהליכים הפיזיולוגיים והמנטליים המתרחשים בזמן מתח. אז למה זה בעצם קורה? בהיבט ההורמונלי, בזמן מתח הגוף שלנו מגיב על ידי שחרור הורמונים. הקורטיזול, המכונה "הורמון הלחץ" - מגביר את התיאבון, במיוחד למזונות עתירי שומן וסוכר, מכיוון שהגוף מתכונן למצב של "לחימה או בריחה" ודורש אנרגיה זמינה במהירות. זהו מנגנון אבולוציוני שבמקור נועד לספק לגוף דלק במצבי חירום.

במקביל האוכל שאנחנו צורכים משחרר דופמין. ה"הרגשה הטובה" מעניקה לנו הקלה זמנית מהמתח. השילוב הזה של הצורך האנרגטי והתגמול המיידי באמצעות אוכל - יוצר אצלנו את הצורך לאכול יותר, גם אם אנחנו לא רעבים פיזית. מנגד, יש החווים ירידה בתיאבון. תגובת "הילחם או ברח" מדכאת את מערכת העיכול. שינויים הורמונליים מפחיתים תיאבון בטווח הקצר, וחלק חווים בחילה.

ההשפעות מגוונות, אך ההבנה חיונית: לחץ משבש את מנגנוני הרעב והשובע הטבעיים. מודעות לכך מאפשרת התמודדות מושכלת עם אתגרי אכילה בעידן המודרני.

כיצד בא לידי ביטוי הפן המנטלי בהרגלי האכילה?

בנוסף להיבט הפיזיולוגי, אכילה רגשית מספקת לנו בריחה זמנית מהמציאות. כשאנחנו אוכלים, תשומת הלב שלנו מתמקדת באוכל ולא במחשבות או בתחושות מטרידות, מה שמפחית את תחושת הלחץ באופן זמני. פעולת האכילה עצמה מפחיתה את רמות הקורטיזול ומעניקה תחושת רוגע.

במצבים של חוסר תנועה, כשאנחנו נמצאים יותר בבית ופחות עוסקים בפעילות גופנית, אנחנו מרגישים עייפות וחוסר מוטיבציה. תחושות אלו מגבירות את תחושת הרעב, ולפעמים גם את הדחף לאכילה כפיצוי.

מה ניתן לעשות כדי לשמור על אורח חיים מאוזן?

ראשית, חשוב להבין שעלייה במשקל בזמנים כאלה היא תגובה טבעית למצב לא נורמלי. הצעד הראשון להרגשה טובה יותר הוא שחרור אשמה. תסכול והלקאה עצמית יוצרים מעגל קסמים המגביר את החרדה וכתוצאה מכך את רמות הקורטיזול.

כדי לשבור את המעגל, חשוב לזהות את הטריגרים שמובילים לאכילה. בפעם הבאה שאתם מרגישים רעב מוגבר, עצרו לרגע ושאלו את עצמכם: האם קרה משהו לאחרונה שגרם לכם להרגיש לחץ או עצבות והאם מדובר ברעב פיזי או רגשי?

לאחר שתזהו את המקור, מומלץ לשתות כוס מים ולבצע פעולה שאינה אכילה, כמו שיחה עם חברים, הליכה קצרה או כל פעילות מרגיעה אחרת. השלב הבא הוא לבנות אסטרטגיה להמשך. מה תעשו בפעם הבאה שתרגישו רעב רגשי?

"בתוכנית אבא חטוב מלמדים שיטות אפקטיביות לשמירה על אורח חיים מאוזן"

מהי החשיבות של קהילה תומכת וליווי מקצועי?

תמיכה קהילתית יכולה להיות מכרעת בהתמודדות עם תקופות כאלה. כאשר אתם חלק מקהילה תומכת, אתם לא לבד. אפשר לשתף בקשיים, לשמוע עצות מאחרים ולעבור את האתגרים יחד. תוכנית ליווי מקצועית, הכוללת מאמן או מאמנת, שמלווים אותך לאורך הדרך, מגבירה את המוטיבציה ומספקת כלים פרקטיים להתמודדות עם מצבים רגשיים שמובילים לאכילה לא מאוזנת.

המאמן או המאמנת יכולים לעזור לכם לזהות דפוסים לא מאוזנים, לתכנן את הארוחות בצורה מאוזנת יותר ולחזק אתכם מנטלית ופיזית. ככל שנחזק את המודעות - כך נוכל לבנות הרגלים חדשים ובריאים שישפרו את ההרגשה הפיזית והמנטלית שלנו גם בזמנים מאתגרים.

הכותבים הם בר הורביץ ושחר בן מנשה, מאמנים בשיטה הלפטינית, מובילי התוכניות אבא חטוב ואימא חטובה.

אבא חטוב
טלפון: 058-6600303

למעבר לאתר >>

בשיתוף אבא חטוב