בשבועות האחרונים נראה כי אין אדם במדינת ישראל שמצליח לישון כמו שצריך. אירועי שבעה באוקטובר הפכו את החיים של כולם, גם של אלו שלא נפגעו באופן ישיר: החרדה, האבל, חוסר הוודאות והלחץ פוגעים בכל מעגלי החיים, וגם באיכות השינה. למרות החוסר בנתונים רשמיים, בקרב רבים מורגשים קשיים בהירדמות, התעוררויות רבות באמצע הלילה, התעוררויות מוקדמות וחוסר יכולת להמשיך לישון, חלומות קשים ועוד מגוון תסמינים המקשים לישון ולצבור כוחות. עודף המידע — המגיע מכיוונים שונים לאורך היום — מייצר עוררות יתר המקשה עלינו להירגע גם בשעות הלילה. הבשורות הקשות שממשיכות לזרום ותחושות חוסר הוודאות הרבות — כל אלו מקשים על רבים להירגע ולצלול לשנת לילה עמוקה כשמגיעה שעת השינה.
אין עוררין על כך ששינה איכותית חשובה לבריאות הפיזית והנפשית. משך השינה המומלץ למבוגר הוא 7–8 שעות ביממה. שנת לילה ארוכה או קצרה מכך לאורך זמן עלולה לפגוע בבריאות, וכך גם התעוררויות מרובות. להפרעות שינה הנמשכות לאורך זמן רב יש השלכות רבות — הן עלולות לגרום למחלות לב, סוכרת, השמנת יתר, דיכאון ולחץ נפשי ועוד.
חשוב לציין כי גם ללא קשר למצב הנוכחי, אנשים רבים סובלים מהפרעות בשינה. לפי המרכז לרפואת השינה, כ–30% מהאוכלוסייה סובלים במשך שבועות או יותר מהפרעת שינה שגורמת להפרעות משמעותיות בתפקוד היומי, כ–10%–15% סובלים מנדודי שינה כרוניים.
לחץ וחרדה הם רק חלק מהסיבות להפרעות שינה. יש סיבות רבות נוספות העלולות לגרום לשינה לא מספקת, כמו נטילת תרופות מסוימות המפריעות לשינה תקינה, מחלות רקע ותסמונת דום נשימה, שממנה סובלים 9% מהגברים ו–4% מהנשים. בנוסף לאלה, גם לאורח החיים ולסביבת השינה יש השלכות ישירות על איכות השינה.
בלחץ ובחרדה שאנחנו חווים בתקופה הנוכחית קשה לנו לשלוט, אבל ישנן מגוון דרכים שבהן ניתן לשפר את איכות השינה.
התאמת סביבת השינה
אנשים רבים לא שמים מספיק דגש על סביבת השינה שלהם, המהווה גורם חשוב ומשמעותי בקביעת איכות השינה. חשוב להקפיד כי המזרן שעליו ישנים מותאם לצורכי המשתמשים בו ומאפשר שינה נוחה. כמו כן יש חשיבות רבה לכלי המיטה — האם השמיכה מתאימה לעונת השנה? האם המצעים "נושמים" ומונעים הזעת יתר בלילה? האם הכריות שבהן משתמשים נוחות ומספקות לגוף את התמיכה שהוא זקוק לה במהלך הלילה? כשמדברים על סביבת השינה חשוב לבדוק בנוסף אם חדר השינה מאוורר מספיק, אם הטמפרטורה בו מתאימה לשינה ואם הוא שקט מספיק.
שגרת שינה
גם בתקופה כה חסרת ודאות ההמלצה הרווחת היא לייצר לעצמכם שגרת שינה, כלומר ללכת לישון בשעה קבועה ולהתעורר בשעה קבועה. כדאי לנסות להימנע מארוחות כבדות לפני השינה, או משתיית משקאות מעוררים או אלכוהוליים. בנוסף מומלץ לנסות להימנע מחשיפה למסכים לפני השינה. הרצון להיות מעודכנים, בעיקר בתקופה זו, גורם לכולנו להיות מחוברים למסכים לאורך כל היום, אבל חשוב לזכור כי החשיפה לאור הכחול שמסכים אלו פולטים עלולה לפגוע באיכות השינה.
אימוץ טכנולוגיות משפרות שינה בשנים האחרונות הולך וצובר תאוצה. בתחום ה-Sleep tech — טכנולוגיות מתקדמות — יש פיתוחים שמיועדים לסייע בשיפור איכות השינה, כמו מוצרים לניטור המשך של סוגי שינה שונים, מטען לטלפון הנייד המונע קרינה הגורמת להפרעות שינה, מכשירי סיפאפ למצבי דום נשימה בשינה או מיטות חכמות המפיקות דו"חות איכות שינה מפורטים.
