אם אתם שוכבים לישון ולא מצליחים להירדם, מתעוררים לעיתים קרובות באמצע הלילה או משכימים מוקדם מדי בבוקר, כנראה שאתם סובלים מאינסומניה, נדודי שינה. בעולם כבר הגדירו את התופעה כמגיפה שמאיימת על איכות החיים בעידן המודרני, ומאפיינת כשליש מהאוכלוסייה בישראל.
לדברי ד"ר מיכה גרוס, יועץ השינה של חברת Swiss System, נדודי שינה נגרמים מסיבות רבות ומגוונות, וכדי לאבחן את מקור הבעיה ולהתאים טיפול, יש לחקור את היסטוריית השינה של המטופל ולהבין מהם הגורמים שהובילו לנדודי השינה. בשלב הראשון, צריך לבדוק האם המטופל סובל ממחלות רקע, ואם כן - אילו תרופות הוא לוקח ובאיזו שעה: "לעיתים, תרופות מסוימות יכולות לגרום לעוררות וצריך לשנות את זמן הנטילה שלהן במשך היום", מסביר ד"ר גרוס. לאחר מכן, יש לשלוח את המטופל לערוך בדיקות דם, על מנת לאתר בעיות בריאותיות שאפשר לראות בבדיקת הדם כמו חוסר איזון בתפקוד בלוטת התריס, שעשוי לגרום לנדודי שינה. בקרב נשים, גם ההיבט ההורמונלי חשוב, כאשר הפרעת השינה עשויה להתרחש בזמן המחזור החודשי או בגיל המעבר.
אחרי שנשללו הגורמים האמורים, יש להבין האם המטופל סובל מנודדי שינה בגלל מצב רגשי: "דיכאון ומחלות נפשיות אחרות יכולות להיות מלוות בהפרעות שינה, אבל יש עוד סיבות רגשיות רבות אחרות שיכולות להשפיע על השינה שלנו. לדוגמה, לא פעם אנשים מפתחים פחד סביב חוסר היכולת להירדם, ומההשלכות של מחסור בשעות שינה על הבריאות. הפחד עצמו מייצר עוררות. כדי להתמודד עם הבעיה אנשים מסגלים לעצמם שיטות לא נכונות, כמו למשל להיכנס בשעה מוקדמת למיטה ולשכב במשך שעות, מה שמגביר את החרדה ואת העוררות. במקרים כאלה צריך לאמץ שיטות הרפיה שמסייעות להרגיע את החרדה ולשפר את השינה", מסביר ד"ר גרוס.
כמו כן, יש עוד מגוון גורמים שיכולים להשפיע על השינה – הרגלים הקשורים בתזונה, בפעילות ספורטיבית ובסביבת השינה. כך למשל אור, ריחות לא נעימים, טמפרטורה לא מתאימה, מזרן לא נוח או מערכת שינה שאינה מתאימה למשתמש, יכולים לגרום לנדודי שינה ולהחמיר את התופעה. "במקרים אלו צריך ללמד את המטופל היגיינת שינה, כלומר כל ההרגלים והשינויים בסדר היום ובסביבת השינה שנועדו להקל על השינה", מסביר גרוס. "בתקופת הקורונה והסגרים, כשרבים לא עבדו ואיבדו את המחזור הטבעי של היום והלילה, בעיית נדודי השינה התעצמה. כך, עם החזרה לשגרה, במקרים רבים הבעיה נפתרה מעצמה". במובן זה, מספר ד"ר גרוס, כי בבעיות רבות של נדודי שינה אפשר לטפל בעזרת טיפול רגשי והתנהגותי, במקביל לאימוץ אותם הרגלי שינה שישפרו את איכותה.
כדי לאבחן טוב יותר נדודי שינה, קיימים כיום חידושים טכנולוגיים רבים, אשר מסייעים לבחון את איכות השינה שלנו ולאתר את מקור הבעיה. אחד החידושים הבולטים הוא מיטה חכמה, המאפשרת להפיק דו"ח שינה, הכולל את פירוט מחזורי השינה, כמות התזוזות במהלך הלילה, מדדי נשימות, דופק, שינויי תנוחות, שאף מבצעת תיקון תנוחת שינה בזמן נחירות עד להפסקת הנחירות. כך גם, המיטה עורכת השוואת איכות שינה בין הימים, השבועות והחודשים. חברת Swiss System מציעה מגוון מיטות חכמות ברמה בינלאומית, ובליווי מומחי השינה של החברה – תוכלו להגיע לשנת לילה מושלמת.
בשיתוף סוויס סיסטם
