את ד"ר כרמית סלע קשה מאוד להשיג בימים אלה. מאז תחילת המלחמה היא גויסה בצו 8 לתפקידה במילואים כראש חוליית חוסן של מערך הנפגעים בצה"ל, במקביל לעבודתה בעמותת אנוש. אנוש, העמותה הישראלית המובילה בתחום בריאות הנפש, מעניקה שירותי מניעה, טיפול ושיקום פורצי דרך כבר למעלה מ-45 שנה. היא פועלת על פי תפיסה מקצועית מוכוונת טראומה והחלמה, תוך גמישות מתמדת והתאמה למגמות ולשינויים בארץ ובעולם. באמצעות כ-1,200 עובדים ו-1000 מתנדבים, אנוש מספקת מענה לכ-16,000 אנשים המתמודדים עם מוגבלויות נפשיות ובני משפחותיהם ב-85 מרכזי פעילות ברחבי הארץ.
בימים אלו של שגרת החירום שנכפתה על כולנו, אנוש נותנת מענה גם לקהל הרחב, לצד התאמת השירותים לימי מלחמה. "אנחנו ממשיכים את מתן המענה בשטח ומרחיבים את השירותים והמענים שלנו כיוון שהתכוננו נכון למצבי חירום", אומרת ד"ר סלע. "יזמנו מהלכים פרואקטיביים מהירים כמו פתיחת קווי חירום לתמיכה וסיוע נפשי לציבור הרחב כמו גם לעובדים שלנו, וצוותים שלנו מסייעים במענה נפשי למפונים באילת ובים המלח. אנחנו ממשיכים ללוות את מקבלי השירות שלנו בתחומי הדיור, התעסוקה, החברה והפנאי, הייעוץ למשפחות ושירותי טיפול ומניעה מוקדמת לבני נוער ולצעירים, לצד מענה לכלל האוכלוסייה".
אלו קשיים את פוגשת כיום בקרב הציבור?
"בשבעה באוקטובר כולנו התעוררנו למציאות קשה, והראש והלב עוד ממאנים לתפוס את גודל הזוועות. אנחנו נמצאים בימים מורכבים וקשים מאוד, עם חוסר ודאות גדול. אנשים יכולים לחיות עם בשורות קשות מאוד, אבל מתקשים לחיות עם חוסר ודאות אשר מעלה את מפלס החרדה. במלחמה הנוכחית, למעשה כל אזרחי ישראל נמצאים באיזשהו מעגל פגיעות: האנשים שחוו בעצמם את הטראומות, משפחות השכול והפצועים, תושבים שנאלצו להתפנות מבתיהם, ואלו שאין להם בית לחזור אליו. לוחמים, אנשים וחיילים שהגיעו לסייע ונחשפו למראות קשים, ולמעשה אין אדם שאינו מכיר מישהו וכולם עדים בדרך כלשהי לסיפורים הקשים, מה שמעלה אצל רבים מצוקות וחרדות. החרדה והלחץ משפיעים עלינו בכל המישורים - מחשבתית, רגשית, גופנית והתנהגותית. גם עבור עובדי אנוש המצב מורכב, אנחנו נמצאים במציאות טראומתית משותפת. בדרך כלל יש אנשי טיפול שמעניקים סיוע למתמודדים עם קושי נפשי ומצוקה, ופתאום גם אנשי הטיפול נמצאים בקושי כמו מקבלי השירות. מרבית אנשינו באזור הדרום ועוטף עזה ובצפון מפונים מבתיהם וממשיכים לתת מענה למקבלי השירות. אנוש הוא ארגון מוכוון טראומה, וגישת העבודה שלנו מבוססת על התובנה שהטראומה נמצאת בבסיסה של ההתמודדות הנפשית. מה שסייע לנו מאוד כארגון, גם בתקופה זו, היא העובדה שיש לנו ניסיון עשיר שנצבר בעבודה אינטנסיבית עם א.נשים המאובחנים עם טראומה מורכבת ומתמשכת על רקע אירועי חיים שונים כמו פגיעה מינית, אלימות, מצב ביטחוני ועוד. בשנת 2019 אף זכינו בפרס ZERO הבינלאומי על חדשנות וייחודיות בתחום זה".
כיצד מתמודדים עם תחושת חוסר האונים?
"מצוקה נוצרת כשישנו שילוב של איום יחד עם תחושת חוסר אונים. את האיום אי אפשר לשנות, אבל את חוסר האונים אפשר לצמצם באמצעות גמישות ועשייה. לכן, דווקא עכשיו העשייה היא חשובה מאוד, כיוון שהיא יוצרת תחושת מסוגלות להתמודדות עם המצב. כאשר אנשים עובדים, מתנדבים ויוזמים, הדבר מקטין את חוסר האונים ויוצר תנופת יציאה מהמשבר. ההתנדבות שאנו רואים בעם בימים אלה טובה לשני הצדדים: הצד הנותן נמצא בעשייה ומרגיש משמעותי, והצד השני מקבל את המענים שהוא זקוק להם. עם זאת, חשוב להיות קשובים לצד המקבל ולאפשר גם לו להיות עד כמה שניתן בעשייה ובשליטה על חייו, על מנת לצמצם גם עבורו את תחושות חוסר האונים שנקלע אליה".
מהי משמעות החוסן בתקופה כזו?
"חוסן הוא היכולת הפסיכולוגית החיובית המאפשרת גמישות להתמודד עם מצבי לחץ ומשבר, ולהסתגל לנסיבות החיים שנגרמו בעקבות מצבים אלו. בתקופה זו חשוב במיוחד לבסס ולחזק את החוסן הנפשי. החוסן בנוי משלושה מעגלים: מעגל המסוגלות המורכב מידע וכלים. ככל שנרגיש שיש לנו ידע וכלים, נרגיש מסוגלים יותר להתמודד עם המצב. מעגל הזהות – התפקידים שלנו (כגון הורה, עובד, חבר) והמשמעות שהתפקיד מייצג עבורי. הסלוגן שלנו באנוש היה עוד בטרם המלחמה 'בריאות הנפש היא הסיפור של כולנו', ובימים אלו זה רק מתחדד ומתחבר למשמעות רחבה יותר. המעגל השלישי הוא הקהילה – חשוב מאוד להשקיע בחיזוק וקרבה של מעגלי המשפחה, העבודה, הקהילה בה אנו חיים כמו גם המדינה. במדינה היה שבר גדול בטרם פרצה המלחמה, מריבות ופילוג. אחד הדברים המרגשים היה לראות איך מיד עם מתקפת הטרור – כולנו התאחדנו. חשוב מאוד, דווקא בימים אלו לשים זרקור על החוסן של אזרחי מדינת ישראל, על החיבורים והעשייה המרגשת".
כך מתמודדים בשגרת חירום
ד"ר סלע מדגישה כי כיום אנחנו כבר לא בימי ההלם והחירום הראשוניים, אשר היכו אותנו בתדהמה, ומצד שני אנחנו עדיין לא נמצאים ב"יום שאחרי". "זה השלב הכי מורכב כי קשה להחזיק אי ודאות ודריכות לאורך תקופה ארוכה".
איך מצליחים לשמור על חוסן נפשי לאורך זמן?
* לזכור שבמצב לא נורמלי כל תגובה היא נורמלית. כולנו חווים תגובות הנובעות מלחץ וחשש - טבעי לחוש ככה, ואלו תגובות שלרוב ייחלשו עם הזמן.
* לזכור שלכל אחד מאיתנו יש יכולת התמודדות, אבל גם שכל אחד מתמודד באופן שונה ובקצב שונה, וזה לגמרי בסדר.
* להימנע מהצפת תכנים דרך התקשורת והרשתות החברתיות, וחשוב מאוד למנן ולהגביל את הזמן שלנו ושל ילדינו שם. זה חודר עמוק ועלול לתת את אותותיו לאורך זמן.
* לעשות חלוקה בין הדברים שאין לי שליטה עליהם ואותם אשחרר, לבין מה שכן יש לי שליטה ובהם אתמקד. לדוגמה: אני לא יכולה לשלוט אם יהיה ירי רקטי, אבל אני כן יכולה לשלוט ולדאוג שאהיה בקרבת מרחב מוגן, ואף ליצור מרחב מוגן שיהיה יחסית נעים לשהות בו.
* פחד הוא רגש טבעי, אבל חשוב שלא ניתן לו לנהל אותנו. לכן לנסות להחליף את השאלה "מה יקרה אם...", ב"מה אני אעשה אם..." כך אני יוצרת לי שליטה, הכנה וידע.
* לייצר "שגרת חירום" – להכניס עוגנים לחיינו, לחזור כמה שיותר לפעילויות שגרתיות שנהגנו לעשות גם קודם ולמצוא עבורנו אי של שקט באי-שקט.
* למצוא לפחות אדם קרוב אחד שניתן לשתף אותו ברגשותינו וליצור עמו שיח כנה ואמיתי. להסתכל על האנשים שמסביבנו ולשאול אותם עם מבט עיניים טובות האם הם בסדר. מעגלי הדאגה הללו האחד לשני מפיגים בדידות ויוצרים קרבה וחוסן.
* לזכור ולהזכיר לעצמנו שאם צריך ואנו מתקשים להתמודד עם המצב, מותר ורצוי לבקש עזרה.
* להכניס לחיינו דברים מהנים שעושים לנו טוב.
איך עוסקים בפעילות מהנה כאשר המדינה עדיין במצב של מלחמה, צער ואבלות?
"זה באמת מורכב, ואנשים מרגישים לא בנוח עם זה, אבל חשוב מאוד להכניס דברים מהנים לחיינו ובמיוחד בזמנים כאלו, כיוון שהנפש שלנו לא מסוגלת לשאת רק כאב ולאורך זמן. הדברים הרעים והקשים קורים מאליהם, לכן דווקא בימים כאלו חשוב מאוד לזמן את הדברים הטובים בחיינו: לשמוע מוסיקה, לעסוק בספורט, מדיטציה, נשימות, להזמין חברים ומשפחה, ליצור, לעשות דברים שעושים לנו טוב, אפילו משהו קטן כמו לקום בבוקר ולהתאפר. הדברים הקטנים, השמחות הקטנות מחזקים את יכולת ההתמודדות שלנו בלשאת את הגם וגם. הם אלו שיוצרים עבורנו את התקווה והחשיבה החיובית שכל כך נדרשים בעת הזו. חשוב, אגב, גם לחייך ולחבק למרות הקושי – זה מדבק. הרעות, האחדות והרוח שלנו הם לא רק ערכים גבוהים – הם מה שמחזק אותנו בימים אלה ומה שיסייע בתקומה שלנו".
מרגישים לחץ, חרדה ואי ודאות? קו התמיכה והסיוע הנפשי של אנוש לשירותכם: 074-7556155
לאתר >>> עמותת אנוש
בשיתוף עמותת אנוש
