כך תמנעו את התקף המיגרנה הבא - TheMarker Women - TheMarker
 

אתם מחוברים לאתר דרך IP ארגוני, להתחברות דרך המינוי האישי

טרם ביצעת אימות לכתובת הדוא"ל שלך. לאימות כתובת הדואל שלך  לחצו כאן

תיק מניות

רשימת קריאה

רשימת הקריאה מאפשרת לך לשמור כתבות ולקרוא אותן במועד מאוחר יותר באתר,במובייל או באפליקציה.

לחיצה על כפתור "שמור", בתחילת הכתבה תוסיף את הכתבה לרשימת הקריאה שלך.
לחיצה על "הסר" תסיר את הכתבה מרשימת הקריאה.

לרשימת הקריאה המלאה לחצו כאן
כאב ראש

כך תמנעו את התקף המיגרנה הבא

מחקר חדש מצא קשר ישיר בין מיגרנה למשקל גוף, אבל זו לא הסיבה היחידה. מה יכול להוביל לכאב הראש המשתק, שנשים סובלות ממנו פי שלושה מאשר גברים, ואיך מטפלים בו?

תגובות

לא מעט נשים מפורסמות חשפו בתקשורת את העובדה שהן סובלות ממיגרנה. השחקנית מרשה קרוס ("עקרות בית נואשות") סיפרה כיצד נאבקה במיגרנות חוזרות ונאלצה לקחת תרופות; הטניסאית האמריקאית סרינה ויליאמס הודתה שהיא סובלת ממיגרנות שקשורות בעיקר למחזור החודשי; וגם הזמרת ג'נט ג'קסון נאלצה להתמודד בעבר עם צורה נדירה של המחלה, הנקראת מיגרנת שיווי משקל.

מיגרנה, כאב ראש התקפי, בדרך כלל חד־צדדי, היא בעיה בריאותית חמורה המשפיעה בעיקר על נשים. לפי הקרן האמריקאית למחקרים בנושא מיגרנה (Migraine Research Foundation), נשים סובלות ממיגרנה פי שלושה מאשר גברים. התקפי המיגרנה שלהן חמורים ותכופים יותר, ונובעים לא פעם מרמת האסטרוגן – ההורמון הנשי – בגופן. בגיל הילדות המיגרנה שכיחה יותר אצל בנים, אבל אחרי גיל ההתבגרות, כאשר השפעת האסטרוגן מתחילה, השכיחות אצל בנות עולה.

עדי עמנואל

למרות הקשר בין המיגרנה להורמונים, לא כל המיגרנות הן הורמונליות. בסקירה חדשה שהתפרסמה באפריל בגליון המקוון של כתב העת הרפואי של האקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה American Academy of Neurology, נמצא קשר ישיר בין מיגרנה למשקל גוף. הסקירה כללה 12 מחקרים עם כ־290,000 משתתפים. החוקרים מצאו כי אנשים שמנים היו בסיכון גבוה ב־27% ללקות במיגרנה בהשוואה לאנשים בעלי משקל תקין, ואילו אנשים שסבלו מתת-משקל היו בסיכון גבוה ב־13% לפתח מיגרנה בהשוואה לאנשים בעלי משקל תקין (השמנת יתר הוגדרה כ־BMI של 30 ומעלה; תת־משקל הוגדר כ־BMI של פחות מ־18.5).

לדברי אחת ממחברות המחקר, לי פיטרלין מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ג'ונס הופקינס, החברה באקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה, יש צורך במחקרים נוספים כדי לקבוע אם ירידה או עלייה במשקל עשויות להפחית את הסיכון למיגרנה. פיטרלין הוסיפה כי לא ידוע כיצד משקל הגוף יכול להשפיע על מיגרנה, אך ברור שרקמות שומן מפרישות מגוון רחב של מולקולות, היכולות לשחק תפקיד בפיתוח מיגרנה.

ד"ר ליאת אדרי, מומחית לביולוגיה רפואית ומרצה על בריאות ממגוון היבטים מדעיים, אומרת שהסיבות למיגרנה יכולות להיות מרובות – וכי במטרה למצוא פתרון ארוך טווח, כל אדם חייב לגלות את הסיבות האישיות שלו. "בדרך כלל אני מנחה אנשים לעקוב אחרי אורח החיים שלהם – הרגלי שינה, תזונה ופעילות ספורטיבית, נטילת תרופות ותוספי מזון. בדרך זו אפשר למצוא את הסיבות למיגרנה. חשוב להבין שמה שמשפיע על אדם אחד לא בהכרח משפיע על אדם אחר, כי לכל אחד יש רגישויות שונות.

"כך לדוגמה, השעון הביולוגי שלנו רגיל להפריש בשעות מסוימות את הקורטיזול – הורמון חשוב לחילוף החומרים בגוף, שרמתו עולה במצבי לחץ. בתנאים רגילים, רמת הקורטיזול משתנה במחזוריות יומית: בבוקר, עם ההתעוררות, רמת הקורטיזול עולה, ובשעות הערב, לקראת השינה ובתחילתה – רמת הקורטיזול יורדת. אם מישהו רגיל לקום בכל בוקר בשעה 6:00 וללכת לישון ב־23:00, וביום שבת הוא החליט להמשיך לישון עד השעה 11:00, זה יכול לשבש את התהליך ולגרור התרחבות של כלי הדם – מצב שמוביל למיגרנה". לדברי ד"ר אדרי, חשוב להבין שלא כל מי שישן עד מאוחר בבוקר שבת יסבול ממיגרנה – אבל זו בהחלט יכולה להיות אחת הסיבות, אצל מי שרגיש לכך.

גם פעילות גופנית המתבצעת רק בסופי שבוע יכולה לעורר מיגרנה. "מאמץ פיזי שלא רגילים אליו יכול להשפיע על התרחבות והתכווצות של כלי דם ולגרום אצל אנשים שרגישים לכך למיגרנה. לאדם כזה הייתי ממליצה להתאמן פעם־פעמיים לפחות באמצע השבוע, כדי להגיע לאיזון הנכון", מסבירה ד"ר אדרי, ומוסיפה כי המטרה היא לגלות איפה נפגע האיזון באורח החיים. לדבריה, ייתכן גם קשר לאכילת מזון מסוים, כמו מזונות מעובדים שמחקרים הוכיחו שהם יכולים לגרום למיגרנות או לבעיות אחרות. "היתה לי מטופלת שסבלה מעצירות, בנוסף למיגרנה. כשהגוף לא נפטר מהפסולת עלולות להתעורר מגוון בעיות, שכן תפקוד תקין של המעי והחיידקים הטובים בו משפיע על פעילות המוח. כשטיפלנו בעצירות של האישה – גם המיגרנות חלפו".

מצבי לחץ יכולים אף הם לעורר מיגרנות. ד"ר אדרי, המעבירה קורסים בנושא הקשר בין בריאות לקריירה והתמודדות עם מצבי סטרס במסגרת עמותת נטע – המרכז לפיתוח קריירה לנשים, מסבירה כי התמרון הבלתי פוסק של נשים בין העבודה לבית עלול ליצור לחץ, המוביל למיגרנה. "ברגע שמבינים שכאן הבעיה, אפשר להשתמש במגוון דרכים כדי להרגיע את הסטרס ולמנוע את המיגרנה. יש לא מעט טכניקות הרגעה, כמו שיטת הביופידבק – טיפול באמצעות מערכת ממוחשבת המנטרת מדדי גוף, שנועדה לאפשר למטופל שליטה טובה יותר בתגובות פיזיולוגיות במצבים של כאב. השיטה מאפשרת ללמוד איך לשלוט בהתכווצות ובהתרחבות של כלי הדם ועל־ידי כך להפחית את רמות הסטרס שגורם להופעת המיגרנה".

לדברי ד"ר אדרי, אחרי שמגלים את הגורם למיגרנה, אפשר למצוא את הטיפול היעיל – ולא להסתפק בתרופות. "בדרך כלל לתרופות הניתנות למיגרנה יש השפעה נקודתית על הכאב והן לא מטפלות בבעיה הפיזיולוגית של אירועי התרחבות והתכווצות כלי דם. מחקרים שנעשו בעבר הראו גם כי התרופות שמטפלות במיגרנה מרוקנות מאגרים בגוף של ויטמינים מסוג B שחשובים ליצירת סרוטונין – משכך כאבים טבעי בגוף, וחוסר בוויטמינים אלה מקושר אף הוא להופעת מיגרנות".

הרשימה השחורה של המאכלים: שוקולד, קפה וגבינה צהובה

ברשימה הארוכה של הגורמים שיכולים לעורר מיגרנה יש כאמור מקום מרכזי גם למזון ולהרגלי תזונה. לדברי ד"ר אילנה דריאל, דיאטנית קלינית המומחית לרגישות במזון וחברת עמותת עתיד – עמותת הדיאטנים בישראל, יש כמה רכיבים במזון שעלולים להיות בעייתיים אצל אנשים שונים. כך למשל, צריכה עודפת של קפאין יכולה להוביל למיגרנה. "יש אנשים שמבחינה גנטית מפרקים קפאין מהר וכאלה שמפרקים לאט מאוד. במצב כזה, אותה מנת קפאין יכולה להעלות את לחץ הדם ולהוביל למיגרנה אצל מי שקצב הפירוק שלו איטי. מחקרים הראו כי גם צבע מאכל צהוב יכול לגרום למיגרנה, בעיקר אצל אנשים שאלרגים לאספירין. התברר שצבע המאכל הצהוב (טרטרזין) גורם אצלם לתגובה זהה לזו של אספירין".

ד"ר דריאל מציינת עוד כמה מרכיבים שיכולים לגרום למיגרנות, כמו גלוטן, חומרים משמרים ומונוסודיום גלוטמט. "במסעדות נהוג לעיתים לרסס את העלים בסלט בסולפיטים ששומרים על מראה רענן של הירקות, או להוסיף חומרי שימור כדי לשמור על האבוקדו ירוק. לאנשים שרגישים לכך, הדבר יכול לגרום למיגרנות. סולפיטים נמצאים גם ביינות, בפירות יבשים, בגבינות שעברו התיישנות ממושכת ובבשרים מעובדים. כדי לגלות את המרכיב הגורם למיגרנות, חשוב להכיר את הרגלי האכילה של האדם".

מרכיב נוסף שנמצא אחראי למיגרנות הוא הטירמין – חומצת אמינו שנמצאת בשוקולד, ביין אדום ובגבינות עשירות (כמו גבינה צהובה). "כשרמת הטירמין בדם עולה, היא גורמת לעלייה בלחץ הדם, מיגרנות ואלרגיות נוספות", אומרת ד"ר דריאל.

יש משמעות למינון, וגם אם גיליתם שאחד ממזונות אלה גורם לכם מיגרנה, אין פירוש הדבר שיש להימנע ממנו לחלוטין. אם זאת, יש למעט בחשיפה ולא לאכול אותם על קיבה ריקה, כדי שהספיגה לא תהיה מהירה. עדיף לשלבם כחלק מארוחה שלמה – כלומר, אם אוכלים קוביית שוקולד אחרי הארוחה או חצי פרוסת גבינה צהובה במהלכה, הסבירות למיגרנה תהיה נמוכה יותר. 

עדי עמנואל



תגובות

דלג על התגובות

בשליחת תגובה זו הנני מצהיר שאני מסכים/מסכימה עם תנאי השימוש של אתר TheMarker

סדר את התגובות

כתבות נוספות

כתבות שאולי פיספסתם

*#