עבודה בהיי-טק: סכנה בריאותית

יותר מדי מזון מהיר, מעט מדי ספורט, ושיעבוד בלתי פוסק לטכנולוגיה? הגוף שלכם בטח לא מרוצה

IDG
שתפו כתבה במיילשתפו כתבה במייל
שתפו כתבה במיילשתפו כתבה במייל
IDG

בוא נניח שאתם עובדי היי-טק צעירים בשנות ה-20, ה-30, ואפילו תחילת שנות ה-40 לחייכם. יש סיכוי סביר למדי שאתם עובדים לפחות 10 שעות ביום מול צג המחשב. אתם מנסים כמיטב יכולתכם לאכול אוכל בריא כאשר אתם מגיעים לחדר האוכל של החברה, אבל בשעה ארבע אתם כבר מוצאים את עצמכם מול מכונת החטיפים אחרי כמה וכמה כוסות קפה. בשעה שש בערב אתם כבר גמורים לחלוטין - כפופים מעל השולחן ומקלידים במהירות על המחשב הנייד או הבלקברי (ולפעמים שניהם במקביל), תוך שאתם תוהים אם תצליחו בכלל להגיע היום הביתה.

סופי שבוע משמעותם מחויבויות משפחתיות, מטלות בבית, וכמה שעות חפוזות פה ושם להתעדכן בדוא"ל על הפרויקטים החשובים בעבודה. אין זמן או אנרגיה לספורט אקטיבי יותר מכיסוח הדשא או רכיבה קצרה על האופניים עם הילדים.

עמוק בתוך ליבכם אתם יודעים שהימים הארוכים, עומס העבודה, התזונה הלקויה, החוסר בפעילות ספורטיבית, וההשתופפות מול המחשב מרכיבים כולם סביבת עבודה לא בריאה ומלאת מתח, וזה לפני שבכלל דיברנו על המזג הידוע לשמצה של המנהל שלכם. אבל שטויות, אתם צעירים וחזקים - אתם יכולים להתמודד עם כל זה, נכון? אז זהו, שלא.

עודף משקל, כאבים ולחץ

לדברי שורה ארוכה של מומחים רפואיים איתם שוחחנו, אם תמשיכו ככה עוד עשר שנים, תמצאו את עצמכם מתמודדים מחלות רבות, החל מסתם כאבים מטרידים וכלה בסיכונים רפואיים רציניים הרבה יותר. השילוב של יום עבודה המתבצע ברובו בישיבה עם הרגלי אכילה גרועים יכול לגרום בראש ובראשונה להשמנת יתר, מה שעלול לסכן את הלב שלכם ולהוביל לשורה ארוכה של מחלות אחרות. על פי סקר הבריאות והתזונה הארצי שערך בארה"ב המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (Centers for Disease Control and Prevention), בשנים 2005 עד 2006 הגיע שיעור השמנת היתר ל-33.3% בקרב גברים ו-35.3% בקרב נשים.

השמנת יתר מגדילה את הסיכון למחלות כגון לחץ דם גבוה, סוכרת, שבץ, דלקת כיס המרה, דום נשימה (sleep apnea), בעיות נשימה, סוגים מסוימים של סרטן, ומחלות לב. "מספר פנומנלי של אנשים מתים כל שנה ממחלות לב אותן בהחלט ניתן היה למנוע", אומרת סוזן לווין, מומחית תזונה ב-Physicians Committee for Responsible Medicine, ארגון ללא מטרות רווח הפועל מוושינגטון. אנשים העובדים כל היום מאחורי שולחן נמצאים בסיכון מיוחד, היא מסבירה. "אם יש לך את גורמי הסיכון, כלומר אתה גבר בגיל מתקדם שמנהל אורך חיים לא ספורטיבי וסובל ממשקל יתר - אתה חייב לקחת את העניינים לידיים".

העבודה המשרדית אינה בריאה גם עבור השרירים והשלד, זאת בגלל השימוש הממושך במחשב שכל כך נפוץ בקרב עובדי היי-טק. כאשר הגוף אינו בתנועה, מחזור הדם מאט, מה שמפחית את אספקת החמצן לשרירים. תרחיש זה, בשילוב עם יציבה לקויה, עלולה לגרום לכמה הפרעות פיזיולוגיות בשלד ובשרירים, כך על פי המכון הארצי לבטיחות ובריאות בעבודה, הפרעות שבאות לידי ביטוי בכאבים, חוסר נוחות, אובדן תחושה בחלקים מסוימים של הגוף, כמו גם נפיחויות של הפרקים והשרירים. מרבים הבעיות הללו הן זמניות, אך חלקן עלולות להיות קבועות.

ולבסוף, לטענת אתר האינטרנט MayoClinic לחץ הקשור לעבודה, למרות היותו גורם מדרבן במידה ואינו מוגזם, עלול לשחוק את הבריאות בטווח הרחוק. מתח נפשי מופרז עלול לפגוע במערכת החיסונית, והגדיל את הסיכוי למחלות לב, ולגרום לחרדה, דיכאון ונדודי שינה.

הצלחנו לקבל את תשומת לבכם? לפרטים נוספים, להלן סקירה מכף רגל ועד ראש של הסכנות הבריאותיות האורבות לעובד ההיי-טק הטיפוסי.

עיניים
החדשות הטובות הן שאין שום עדויות לכך שעבודה ממושכת מול מסך מחשב פוגעת באופן בלתי הפיך בראייה. מצד שני, תסמינים לטווח הקצר בהחלט נפוצים. על פי איגוד האופטומטרייה האמריקאי (AOA), אנשים שעושים שימוש יומיומי במחשב במקום העבודה או בבית עלולים לסבול מ-computer vision syndrome, תופעה שמשאירה אותם פגיעים לבעיות כגון עיניים יבשות או עייפות, כאבי צוואר וגב, רגישות לאור, ותשישות. רבים מהסימפטומים הללו מקורם בסביבת עבודה לא נכונה והרגלי עבודה שגויים, טוענים אנשי ה-AOA.

סקר ה-American Eye-Q אותו ערך האיגוד ב-2007 מגלה ש-41% מהאמריקאים סבלו מעיניים עייפות לאחר שימוש ממושך במחשב או במכשיר כף יד, ואילו 45% דיווחו על כאבי גב או צוואר. למרות שרבים מהתסמינים הללו נעלמים בתום השימוש במחשב, חלק מהאנשים ימשיכו לסבול מבעיות כגון טשטוש בראייה למרחקים גדולים.

הגדרות המסך, שינוי מרחק הישיבה, התקנת תאורה נאותה, והתאמה של הסביבה הארגונומית של שולחן העבודה יכולים כולם לעזור. כמו כן, ביצוע של הפסקות תכופות חשוב לא פחות. ה-AOA ממליץ ללכת לפי כלל ה-20/20 - הסירו את המבט מהמסך כל 20 דקות למשך 20 שניות לפחות על מנת למזער בעיות התמקדות או גירויים שנגרמים על ידי מצמוץ לא תדיר.

בריאות נפשית

עבודה של 10 שעות ביום, פלוס חיבור רצוף של 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע לבלקברי, מסתכמים במאמץ יתר רציני של המוח. עובדי היי-טק שאינם מממשים משטר אימונים קבוע שמטרתו הגברת שחרור האנדורפינים במוח, ושאינם מקציבים זמן המנוחה המספיק להתרגעות מנטלית, משאירים את עצמם חשופים ללחץ נפשי.

בזמנים של לחץ, המוח משחרר אדרנלין והורמונים אחרים על מנת לחדד את החושים ולהגביר את הכוח הפיזי. למרות שמומחים מחשיבים רמות לחץ נורמאליות כדבר בריא, לחץ כרוני עלול לפגוע במערכת החיסונית ולהגביר את הסיכוי למחלות לב, דיכאון, תשישות, נדודי שינה, וחולשה כללית, כך על פי MayoClinic.

לחץ מופרז עלול לגרום לחרדה, שבתורה תגרום לשורה ארוכה של תסמינים פיזיולוגיים ורגשיים, כולל כאבי בטן, סחרחורות, כאבי שרירים וכאבי ראש, הפרעות ריכוז, ובעיות בתפקוד המיני. בתצורתה הקיצונית ביותר, חרדה יכולה גם להגביר את הסיכוי למחלות לב, בעיות שרירים, הפרעות פיזיולוגיות ואפילו להגביר את הנטייה להתאבדות ולסוגים מסוימים של סרטן, כך על פי האנציקלופדיה לבטיחות ובריאות בעבודה.

רמות גבוהות של לחץ וחרדה עלולות לגרום גם לתופעות חמורות פחות, כגון חרלת (מחלת עור), דלקות העור, הלמות לב מוגברות וכאבי ראש. הן יכולות לגרום גם למצבים של אכילה מופרזת, שמביאה כמובן לעלייה במשקל ולשורה ארוכה של בעיות נלוות. "מה שגורם לכל התופעות הללו זה הניסיון לתפקד ברמות הגבוהות ביותר ללא הפסקה, 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע", אומר דוקטור האוורד וולדמן, המנהל הרפואי של מעבדות צנתור לב במרכז הרפואי North Shore במסצ'וסטס. "מצב בו הבלקברי כל הזמן מצפצף, ויש לכם קשר בלתי פוסק לדוא"ל, זו מחלה".

יציבה

התקדמות רבה נעשתה בעשור האחרון בהתמודדות עם תסמונת תעלת שורש כף-היד (carpal tunnel syndrome) ופגיעות דומות, זאת באמצעות שימוש במקלדות ארגונומיות ורכיבים אחרים. אבל לטענת דוקטור בריאן מק'קאון, המנהל הרפואי של הבוסטון סלטיקס ואורטופד במרכז Boston Sports & Shoulder, הרבה פחות תשומת לב הוקדשה לאופן בו אנשים יושבים מול המסך כל היום. יציבה שגויה, בשילוב עם התהליך הטבעי של ירידה בצפיפות העצמות ובגמישות במהלך השנים, מהווים את הצירוף המושלם עבור שורה ארוכה של בעיות גב וכתפיים.

והפופולאריות ההולכת וגוברת של מחשבים ניידים רק מחריפה את הבעיה כיוון שהמבנה של מחשבים אלה מפר את הכללים הארגונומיים הבסיסיים ביותר, ובראש ובראשונה את העובדה שהמקלדת והמסך צריכים להיות מופרדים, כך על פי אתר האינטרנט Ergonomics Web של אוניברסיטת קורנל, המכיל מגוון טיפים בנושאי יציבה למשתמשי מחשבים ניידים.

יציבה לא נכונה יכולה להוביל לבעיות עיכול ועצירות, מסביר מק'קאון, ואפילו למחלות נשימה. "יציבה לא נכונה היא דבר שאנחנו נוטים לא לקחת ברצינות", הוא אומר. "אילו היינו מטפלים בנושא הזה באופן אגרסיבי למן ההתחלה, בעיות כתפיים, מרפקים וידיים היו פוחתות באופן דרמטי".

גב

ללא הסביבה הארגונומית המתאימה, אנשים העובדים כל היום מאחורי שולחן מסתכנים בבעיות גב וחוט-שדרה, אומר מק'קאון. הבעיות הללו עלולות לכלול כל דבר, החל מכאבים עצביים בצוואר, דרך דלקות בכתפיים, וכלה בשרירים תפוסים וכאבי גב תחתון. למרבה האירוניה, הסיכון לפציעה דווקא עולה כאשר אדם הנמצא רוב זמנו ישוב מאחורי שולחן מנסה פתאום להתאמן. "אנשים שעובדים כל הזמן בישיבה מבינים שהם צריכים פעילות גופנית, אז הם יוצאים ועושים דברים כגון טניס או שכיבות שמיכה, אבל זה לא מועיל כלל לשרירי הגב", מסביר מק'קאון. "הם פשוט גורמים לחוסר איזון בין השרירים, מה שעלול אפילו להחריף את הבעיות".

יותר ממיליון אנשים כל שנה מחסירים ימי עבודה בגלל בעיות שרירים מהן ניתן היה להימנע בקלות בעזרת תשומת לב נאותה לסביבת עבודה ארגונומית, ובעזרת פעילות גופנית קבועה הכוללת עבודה על שרירי הגב, כך על פי דו"ח בשם "Musculoskeletal Disorders and the Workplace" שפורסם על ידי המכון לרפואה של ה-National Academies.

זרועות, ידיים ומרפקים

בחמש השנים האחרונות חלה אמנם ירידה במקרים של תסמונת תעלת שורש כף-היד, אבל קיימות בעיות רבות אחרות הקשורות לידיים, לזרועות ולמרפקים, הנגרמות כתוצאה משימוש ממושך במחשב. דלקות גידים ובעיות בעצם הגומד (ulnar nerve entrapment) עלולים להיות מנת חלקכם אם תבלו יותר מדי זמן מאחורי המקלדת ללא שימת לב מספיקה לנושאי ארגונומיה.

לטענת האיגוד האמריקני לתרפיה פיזיולוגית, כתיבת הודעות טקסט ופעילויות אחרות על מכשירי כף יד אותן מרבים לבצע אנשי היי-טק, הופכות אותם מועדים לשורה ארוכה של סימפטומים, החל מכאבים במפרק כף היד וכלה בנפיחות ודלקות גידים. כאשר אנשים כותבים הודעות טקסט, הם נוטים לכווץ את הכתפיים והחלק העליון של הזרועות, מה שמאט את זרימת הדם לכף היד דווקא בנקודת הזמן בה התנועה המהירה של האצבעות מחייבת זרימת דם מוגברת, אומרים אנשי ה-APTA. בנוסף, כיוון שרבים ממשתמשי מכשירי הכף יד הם אנשי עסקים בגיל העמידה, שימוש יתר זה עלול לגרום לדלקות פרקים.

על מנת למנוע את הנזק מבעוד מועד, כדאי לקרוא את ההמלצות של המנהלת לבריאות ובטיחות בעבודה אודות בניית סביבת עבודה ארגונומית.

לב

כמעט אחד מכל שלושה מבוגרים בארה"ב סובל מסוג כלשהו של מחלת לב, שהן גורם המוות מספר אחד של גברים במדינה, כך לפי דוח של הארגון האמריקאי למחלות לב. סטטיסטיקות שפורסמו באתר האינטרנט של הארגון מראות שהסיכוי לפתח מחלת לב לאחר גיל 40 מגיע ל-49% בקרב הגברים, ו-32% בקרב הנשים. בנוסף להתקפי לב, תופעות אלה עלולות לגרום לבעיות אחרות, כגון אנגינה, שבץ, לחץ דם גבוה, וסתימת עורקים.

למרות שחלק מגורמי הסיכון למחלות לב, כמו למשל גיל, מין, או נטייה גנטית, אינם בשליטתנו, התנהגויות כגון עישון, פעילות ספורטיבית ותזונה נכונה הם כולם בעלי השפעה על הגדלת או הקטנת הסיכוי למחלות אלה. הצעד הראשון במלחמה הוא להכיר את גורמי הסיכון שלך, אומר דוקטור וולדמן. "אנשים בסביבות גיל 40 צריכים לדעת מה מצב הכולסטרול שלהם. מודעות מביאה לעיתים לשינוי, ואנשים יכולים להתחיל לקבל החלטות נכונות יותר".

מערכת העיכול

במהלך השנים, אורך חיים של תזונה לקויה וחוסר בפעילות ספורטיבית פחות או יותר מבטיח עלייה במשקל ואובדן של מסת שריר. על פי סקר של CareerBuilder.com מחודש מאי 2008, מתוך כ-7,700 עובדים, 34% מאלה שהעידו על עצמם שהם אנשי IT אמרו שעלו במשקל ביותר מ-5 ק"ג בעבודה הנוכחית שלהם, ואילו 17% הוסיפו יותר מ-10 ק"ג. למרות שהעלייה במשקל בקרב אנשי היי-טק הייתה נמוכה יותר בהשוואה לעובדים בתעשיית השירותים הפיננסיים או בשירות הציבורי, היא עדיין מעל הממוצע של כלל הסקר, בו 26% אמרו שהעלו 5 ק"ג ו-12% אמרו שעלו 10 ק"ג או יותר.

אותו סקר הראה ש-9% בלבד מהעובדים הולכים לחדר הכושר על מנת להוריד את הקלוריות העודפות של אותן ארוחות צהריים דשנות (38% אוכלים במסעדה לפחות פעמיים בשבוע) ושאר החטיפים (66% מהמשתתפים בסקר אוכלים חטיף פעם אחת ביום, ואילו כמעט 25% עושים זאת פעמיים או יותר).

עלייה במשקל, במיוחד בגילאים מתקדמים, נקשרה באופן ישיר ל-metabolic syndrome, קבוצה של גורמי סיכון המגבירים את הנטייה למחלות לב וסוכרת, כמו גם לבעיות נוספות. סוכרת מצידה פותחת את הדלת לשורה ארוכה של צרות, כולל עיוורון, פצעים שאינם מגלידים, ומחושים אחרים. על פי האיגוד האמריקאי למחלות לב, סוכרת מטיפוס 2 (Type 2 diabetes) שכיחה ביותר אצל אנשים מעל גיל 45 הסובלים מעודף משקל.

תופעת לוואי לא נעימה נוספת הנגרמת מהשמנת יתר, במיוחד בהקשר של סוכרת ובעיות מטבוליות, היא מחסור בטסטוסטרון, שיכול להוביל לאימפוטנציה וחשק מיני מופחת, כך על פי דו"חות של אנדוקרינולוגים רבים.

רגליים

אם אתם תקועים מאחורי שולחן העבודה כל היום, החוסר בפעילות גופנית יכול לגרום לאובדן מסת שריר, ואובדן מסת שריר מפחית את יכולתו של אדם לשמור על משקל נמוך, אומר וולדמן. "בכל מה שקשור למסת שריר, או שתשתמש בה או שתאבד אותה", הוא אומר. "ושריר הרבה יותר אפקטיבי משומן בוויסות הקלוריות".

בדיוק כפי שמחלות לב, הנגרמות כתוצאה מתזונה לקויה וחוסר בפעילות ספורטיבית, יכולות להשפיע על כלי הדם באזור הלב, כך הן יכולות גם להשפיע על זרימת הדם לגפיים. עובדים היושבים מאחורי שולחן, שאינם אוכלים היטב ואינם מתעמלים, יכולים לפתח במהלך השנים PDV (קיצור של peripheral vascular disease), מחלה רצינית הפוגעת בשמונה מיליון אמריקאים בשנה, ויכולה לגרום להתקף לב, שבץ או סוכרת.

למבוגרים בריאים בגילאים 18 עד 65, כשלושים דקות או יותר של פעילות גופנית ברמת מאמץ בינונית חמישה ימים בשבוע יכולה להגן על הלב ולסייע במניעת מחלות בגפיים התחתונות, כך על פי ההנחיות האחרונות (עותק PDF) שפורסמו במשותף על ידי האיגוד האמריקאי למחלות לב והמכון לרפואת ספורט.

שינויים
גיל, מין ומאפיינים גנטיים אולי אינם בשליטתכם, אבל סגנון החיים והרגלי האכילה בהחלט תלויים בכם. בעזרת כמה שינויים נקודתיים, שאפילו לא צריכים להיות קיצוניים, אתם יכולים לשנות לחלוטין את הפרופיל הרפואי שלכם. רופאים כדוגמת וולדמן טוענים כי חיוני עבור אנשי היי-טק ואנשי מקצוע אחרים העובדים כל היום מאחורי שולחן, להקדיש את תשומת הלב ולהקפיד לפחות באופן חלקי על נושאי תזונה וספורט, כמו גם על סביבת העבודה שלהם.

ביצוע של שינויים קטנים - פחות בשר אדום, מנות קטנות יותר, הפסקות סדורות של 10 דקות לטובת תרגילים ומתיחות - יכולים לאורך זמן להיות אפקטיביים לא פחות משינויים רדיקליים כמו להתחיל לרוץ באופן קבוע או לפתוח בדיאטה צמחונית. הסוד, אומרים המומחים, הוא ללכת על שינויים בהם תוכלו לעמוד לאורך זמן.

מבחינה מנטלית, אתם צריכים למצוא דרך לכבד את המגבלות של הגוף שלכם כמו גם את נקודות החוזק שלו. "אם אתם דורשים הרבה מהגוף והנפש שלכם, אתם חייבים להזין אותם בצורה נאותה בתמורה", מציין רובין פורוטאן, תזונאי ויועץ בריאות בעל תעודה מהמכון לתזונה משולבת בניו-יורק. "המשמעות היא הפסקות סדורות, תרגילים פיזיים, שחרור לחצים, זמן איכות עם חברים ומשפחה, שינה מספקת, ותזונה נכונה".

(צילום: shelms, אתר Flickr)

כתבות מומלצות

יש ענפים שבהם עליית השכר מחווירה בהשוואה לביקוש

לזה אתם קוראים העלאת שכר? המעסיקים שימשיכו לרעוב לעובדים

יהונתן כהן

פי 150 צ'קים חוזרים: הנורות האדומות שלא נדלקו בגיבוי, ואיך איבד יהונתן כהן את רוב ההשקעה

נעה ברויאר. "שתיתי יין עם חברות, וחברה אחת הציעה לי להתמחות בלחם. כעבור חודשיים מצאתי עבודה במאפייה"

"אני חיה קצת כמו אזרח ותיק. ויתרתי על חופשות וכסף, אבל אני שמחה יותר"

פרייבט אקוויטי

התעשייה שמוצצת את לשד הכלכלה האמריקאית גדלה ללא מעצורים

תגובות

הזינו שם שיוצג באתר
משלוח תגובה מהווה הסכמה לתנאי השימוש של אתר TheMarker

כתבות שאולי פספסתם

עובדי בניין מסייעים בהכוונת התנועה במנהטן, ניו יורק, בתחילת החודש

האם הראלי בשווקים מסמן את התחתית — או שהגרוע מכל עוד לפנינו?

מבט משטח המריבה אל הים. כל דונם שווה מיליונים, ומחירי הבתים בסביבה מגיעים לעשרות מיליוני שקלים

"פתאום הבנו שיש בעיות עם הקיבוץ": השקיעו 30 מיליון שקל בשכונה חדשה ליד שפיים, אבל אז הכל השתבש