לחץ בעבודה - מה זה בעצם עושה לנו? - כללי - TheMarker
 

אתם מחוברים לאתר דרך IP ארגוני, להתחברות דרך המינוי האישי

טרם ביצעת אימות לכתובת הדוא"ל שלך. לאימות כתובת הדואל שלך  לחצו כאן

רשימת קריאה

רשימת הקריאה מאפשרת לך לשמור כתבות ולקרוא אותן במועד מאוחר יותר באתר,במובייל או באפליקציה.

לחיצה על כפתור "שמור", בתחילת הכתבה תוסיף את הכתבה לרשימת הקריאה שלך.
לחיצה על "הסר" תסיר את הכתבה מרשימת הקריאה.

לרשימת הקריאה המלאה לחצו כאן

לחץ בעבודה - מה זה בעצם עושה לנו?

מקום העבודה הינו מקום רווי בלחצים והמודעות לנושא רק הולכת וגוברת בשנים האחרונות. מעבר לזה שלחץ בעבודה מטריד ופוגם באיכות החיים ביום יום ,יש לו השלכות לא נעימות, שיש מי שמנסה לאמוד אותן ולעמוד על הנזקים המוחשיים שהלחץ גורם. על נזקי הלחץ ניתן לעמוד מהנתונים הבאים: דו"ח ארגון הבריאות העולמי אומד את עלות תוצאות המתחים והלחצים בעבודה בארה"ב בכ - 200 מיליארד דולר בשנה. העלויות הן תוצאה מתביעות פיצויים, היעדרויות, אובדן תפוקה , עליות גבוהות לביטוח בריאות והוצאות רפואיות ישירות כתוצאה ממחלות הנובעות ממתח: כיב קיבה, לחץ דם גבוה והתקפי לב. לשם המחשה מדובר בסכום שעולה על כלל הרווח הנקי של 500 החברות המובילות בארה"ב , יחד עם עלות הנזקים כתוצאה משביתות שפרצו בארה"ב בשנה אחת.

78% מאמריקאים מתארים את עבודתם כמלחיצה. הרוב טענו שהלחץ הלך והחריף בעשר השנים האחרונות. ב- 1973 כמעט 40% דווחו שהם מאוד מרוצים מעבודתם ואילו היום פחות מ- 25% נמצאים בקטגוריה זו.

פיצויים לעובדים בגין לחץ שהיו נדירים בארה"ב לפני שני עשורים גדלו במאות אחוזים בשנים האחרונות ומהווים איום כלכלי בקרב מעסיקים. עובדי קליפורניה זכו בתביעות משפטיות עבור הוצאות רפואיות ומשפטיות בגלל נזקי לחץ בקרוב למיליארד דולר. תשע מתוך עשר תביעות בגין לחץ בעבודה זכו בתביעה. תשלום ממוצע עבור תביעת נזקי לחץ גבוה פי ארבע מתביעה בגין תאונת עבודה רגילה.

60 עד 80% מתאונות העבודה נובעים מלחץ בעבודה. 40% מהתחלופה בארגון הינה כתוצאה מלחצים. חברת XEROX מעריכה שעלה לה מיליון עד מיליון וחצי דולר להחליף את הניהול הבכיר בחברה. עלות תחלופת עובד אחד הינה בין 2000$ ל 13000$.

75-90% מכלל הביקורים אצל רופאים קשורות לבעיות הנובעות מלחצים. מחקרים מלמדים על הקשר בין לחצים למחלות לב וכלי דם, דרכי עיכול, סרטן, בעיות עור, בעיות נוירולוגיות והפרעות ריגשיות. לחץ משפיע באופן שלילי על המערכת החיסונית מה שגורם להצטננות, אלרגיות ודלקות פרקים. והרשימה עוד ארוכה.

מה אם כן ניתן לעשות כנגד תופעה זו איך ניתן להתמודד איתה?

כותרת ביניים הרפיה כדרך להתמודד עם לחץ

בשנים האחרונות אנו עדים לשיטות שונות אשר מסייעות להפיג את תחושת הלחץ שנגרמת כתוצאה מחצים בעבודה בפרט ובחיים בכלל , אחת מהשיטות הללו הינה טכניקת הרפית שרירים. הרפיה אינה מטרה בפני עצמה, החיים מלאי לחצים הכרחיים שילוו אותנו בכל שלב בו אנו מצויים, שפתרון מוחלט שלהם מצוי רק במוות. לחץ מאפשר לנו לעמוד בפני אתגרים ומבחנים להתחשל ולצאת מחוזקים יותר, כפי שניטשה הפילוסוף, שחיוו היו מלאי לחץ וקושי אמר "מה שלא מחסל אותי מחסן אותי". סליה (SELYE) הבדיל בין שני סוגי לחץ : לחץ טוב EUSTRESS , אותו הוא הגדיר כחוויה מאתגרת ומוצלחת שלאחר ציפיות גבוהות, ולחץ רע DISTRESS חוויה שלילית כמו איום, כישלון ואכזבה.

החלוצים ששרו " באה מנוחה ליגע ומרגוע לעייף" מן הסתם התכוונו למנוחה לאחר לחץ טוב. כמו כל אחד לאחר פעילות פיזית מפרכת, חוו הרפיה כמשהו שהפוך ומשלים ללחץ, באמצעות הלחצים הם העריכו הרפיה ומנוחה טובה.

כדי שנוכל להרפות כמו שצריך אנו צריכים לעבוד ולהתאמץ קודם. בטכניקות הרפית שרירים, מכווצים תחילה קבוצות שרירים ולאחר מכן משחררים אותם ותחושת ההרפיה נעשית עמוקה יותר. לחץ והרפיה הם צדדים של אותו מטבע.

יחד עם זאת, הרפיה טובה מאפשרת להתמודד כראוי עם משימות החיים . מספרים על נפוליון שהיה מסוגל לנוח בשעת רכיבה על סוס, לאסוף כוח ולהפגין יכולות מפליאות, כיאה לנפוליון בשעה של הכרעות קשות.

הרפיה היא אחת הדרכים היעילות, המהירות והישירות להקלה והתמודדות עם מתחים ולחצים. יש לה פופולריות רבה בקרב הציבור הרחב ונעשה בה שימוש בשיטות קונבנציונליות וברפואה המשלימה.

הרפיה מוגדרת כפעילות מודעת עליה מחליט האדם, הקשורה בהפעלת תהליכים חשיבתיים וגופניים כדי להשיג רמת מודעות שלווה, מצב גופני רפוי ונינוח ואיזון גופני ונפשי. בהרפיה משתתפים מנגנוני ויסות שונים והיא משמשת מרכיב חשוב במהלך ריפוי. מעניין לציין, שהרפיה וריפוי באים מאותו שורש. סגולותיה ביצירת שינוי פיזיולוגי ופסיכולוגי באו לידי ביטוי במחקרים רבים.

באופן כללי, הרפיה עוזרת להפחית את רמות העוררות הגבוהות, העודפות והלא נחוצות לרמות נמוכות יותר בכך להפחית נזקים ושחיקה שנגרמות בגלל רמות עודפות של עוררות. בנוסף, הרפיה מפעילה מנגנונים המנוגדים למצב הלחץ, תופסת את מקומו ובכך מפחיתה, מעכבת או מבטלת את תוצאות מצב הלחץ.

ניתן לראות בהרפיה כהתמודדות מניעתית, כהקדמת תרופה למכה. הרפיה עוזרת להקל את רמות העוררות ותורמת לאיזון נפשי ומניעת מחלות לחץ שעלולות להתפתח .

אז איך עושים את זה:

להרפיה זו זקוקים למעט פרטיות ניתן לעשות אותה בישיבה על כיסא בזמן ההפסקה רצוי בחדר סגור וללא הפרעות חיצוניות. היא כוללת את השלבים הבאים:

א. שפשוף הידיים זה בזה ומגע שלהם עם הפנים והראש והצוואר.

ב. סיבובי ראש באיטיות לשני הצדדים כ 4 פעמים כל צד.

ג. סיבובי כתפיים לשני הצדדים -10 פעמים לכל צד.

ד. כיווץ והרפיה של איברי הגוף באופן הבא:

* כיווץ אצבעות כפות הידיים לאגרופים בחוזקה ופתיחת אצבעות בחוזקה.

* כיווץ אצבעות כפות הרגליים לאגרופים בחוזקה ופתיחת אצבעות כפות הרגליים בחוזקה.

* כווץ ישבן ולהרפות.

* להכניס בטן פנימה ולהרפות.

* להבליט בית חזה ולהרפות.

* כתפיים אל האוזניים ושחרר.

* לפתוח פה להוציא לשון לפתוח עיניים לרווחה.

* לסגור פה ולכווצו לעצום עיניים בחוזקה

*לשחרר הכל.

ה. לתת הוראה עצמית להרפות בנפרד שתי ידיים, שתי רגליים, ישבן, בטן , חזה, כתפיים, צוואר וראש 5-10 נשימות מלאות.

לבריאות.



תגובות

דלג על התגובות

בשליחת תגובה זו הנני מצהיר שאני מסכים/מסכימה עם תנאי השימוש של אתר TheMarker

סדר את התגובות

כתבות ראשיות באתר

כתבות שאולי פיספסתם

*#