מה כדאי לעשות כשקמים בבוקר - מגזין TheMarker - TheMarker
 

אתם מחוברים לאתר דרך IP ארגוני, להתחברות דרך המינוי האישי

טרם ביצעת אימות לכתובת הדוא"ל שלך. לאימות כתובת הדואל שלך  לחצו כאן

תיק מניות

רשימת קריאה

רשימת הקריאה מאפשרת לך לשמור כתבות ולקרוא אותן במועד מאוחר יותר באתר,במובייל או באפליקציה.

לחיצה על כפתור "שמור", בתחילת הכתבה תוסיף את הכתבה לרשימת הקריאה שלך.
לחיצה על "הסר" תסיר את הכתבה מרשימת הקריאה.

לרשימת הקריאה המלאה לחצו כאן
שאלה טובה

מה כדאי לעשות כשקמים בבוקר

את אותם הדברים אבל לאט, ברור. אבל יש לנו גם כמה עצות יותר ממוקדות

4תגובות

קפה הוא חלק בלתי נפרד משגרת הבוקר של רובנו. אך לא כדאי לשתות קפה מיד כשמתעוררים. בשעות 9:00–8:00, הזמן הפופולרי ביותר לשתיית קפה, רמת הקורטיזול - "הורמון המתח" - בגופנו גבוהה במיוחד, ולכן שתיית הקפה לא תהיה יעילה. הגוף גם יפתח עמידות אליו, והשפעתו תתפוגג מהר יותר. לכן מומלץ יותר לשתות קפה בשעות 09:00–11:30, כשהקורטיזול יורד.

M. Debono, Et al. "Modified-release hydrocortisone to provide circadian cortisol profiles". The journal of clinical endocrinology & metabolism, 94(5) Feb. 2009

אם אתם רוצים להיות פרודוקטיביים, כדאי לכם להשכים קום. לורה ונדרקם, מומחית לניהול זמן, ערכה סקר בקרב 20 מהמנהלים המצליחים בעולם, ומצאה כי 90% מהם מתעוררים בכל יום לפני השעה 6:00 בבוקר. מנכ"ל דיסני, בוב אייגר, מתעורר ב–4:30 בבוקר ומתחיל לקרוא, ומנכ"לית פפסיקו אינדירה נואי מתעוררת חצי שעה לפניו ומגיעה למשרד לכל המאוחר בשעה 7:00.

L. Vanderkam. "What the Most Successful People Do Before Breakfast: And Two Other Short Guides to Achieving More at Work and at Home". Portfolio, 2013.

 

גם אם אתם קמים מאוחר יותר, כדאי שתתחילו לכוון את השעון המעורר לשעה קבועה. מחקר שבו השתתפו 61 סטודנטים ונערך במשך חודש מצא כי גם כשכולם ישנו אותו מספר שעות, לסטודנטים שהתעוררו בכל יום בשעה שונה היו הישגים פחות טובים מאשר לאלה שהלכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום.

 

A. Phillips Et al. "Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timing". Scientific Reports 7, June 2017.

 

בבוקר מומלץ לעשות פעילות ספורטיבית. בשעות האלה היא ממריצה וגם עוזרת לשרוף קלוריות מהר יותר - במיוחד אם היא נעשית על בטן ריקה. מחקר שנערך בארצות הברית בקרב 28 גברים צעירים ובריאים במשך ששה שבועות מצא כי אלה שעסקו בפעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר הפחיתו ממשקלם. מי שהתעמלו אחרי ארוחת הבוקר או מי שלא התעמלו בכלל, נטו להוסיף למשקלם.

 

K. Van Proeyen, Et al. “Training in the fasted state improves glucose tolerance during fat-rich diet”. Journal of Physiology, 588 (Pt 21), Nov. 2010.

 

ארוחת הבוקר, כידוע, היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אך ישנם שלושה מרכיבים שרצוי שהיא תכלול: חלבונים, סיבים תזונתיים ושומנים בריאים. אפשר לאכול יוגורט לבן עם פירות ואגוזים או ביצים עם אבוקדו - אפשרויות אלה משביעות, מסייעות לעיכול ומחזקות את השרירים.

 

M. Tello, “A doctor’s recipe for a healthy breakfast”, Harvard Health Blog, 6 Oct. 2017.

אנדריי מיסינג



תגובות

דלג על התגובות

בשליחת תגובה זו הנני מצהיר שאני מסכים/מסכימה עם תנאי השימוש של אתר TheMarker

סדר את התגובות

כתבות ראשיות באתר

כתבות שאולי פיספסתם

*#